Jak się pozbyć cellulitu.

fot. Philipp

Najskuteczniejszymi środkami w walce z cellulitem są ruch i dieta, bez nich nawet najbardziej nowoczesne metody nie przyniosą efektów długofalowych. Bez zwiększenia aktywności fizycznej i zmiany diety wszelkie nasze walki z cellulitem przyniosą efekt jedynie na krótki czas, a nie o to w tym chodzi aby ciągle walczyć. Wiadomo, iż lepiej zapobiegać niż leczyć.


Nasza dieta powinna wyglądać następująco:
- chude mięsa i ryby;
- chude sery i nabiał;
- ryż i kasze;
- warzywa i owoce;
- tłuszcze roślinne zwłaszcza te tłoczone na zimno;



Unikać lub przynajmniej mocno ograniczyć należy: mięsa wędzone i peklowane (szczególnie wieprzowina), tłustych wędzonych ryb (a także solonych i tych w oleju),  tłustych serów, fast foodów, słodkich i tłustych wypieków (szczególnie tych przemysłowych), frytek;

Należy także pamiętać o racjonalnym żywieniu (pisałam o tym w jednym z postów), spożywać posiłki o właściwym składzie ilościowym i jakościowym (dostarczać odpowiednią ilość energii - kalorii), jeść właściwą ilość posiłków (najlepiej 5), stosować zasadę 6 x U.

Warto pamiętać o dostarczaniu naszemu organizmowi odpowiedniej ilości witamin i minerałów, a także antyoksydantów. Jeśli mamy problem, żeby dostarczyć te wszystkie składniki z pożywieniem to czasami warto wspomóc się suplementami diety (najlepiej naturalnymi).

a

Oczywiście mamy XXI wiek i możemy się wspomagać różnymi innymi metodami, które proponuje nam kosmetologia (szereg zabiegów kosmetycznych), dermatologia lub też medycyna estetyczna i chirurgia.

Walka z cellulitem jest procesem długotrwałym. Najważniejsze jest kompleksowe podejście do problemu, uwzględniające różne aspekty powstawania cellulitu. Poza wszelkimi metodami kosmetycznymi najważniejsza jest zmiana stylu życia (o tym pisałam powyżej).
A oto pomysł dla niecierpliwych:-)

Zacznę więc od metod, które proponują nam salony kosmetyczne, spa, gabinety medycyny estetycznej i chirurgia:

- stosowanie preparatów kosmetycznych na bazie roślin leczniczych, stosowanie miejscowo - (można robić także w domu więc opiszę to w sposobach domowych);

- kąpiele morskie i algoterapia (również w domowych sposobach);

- okłady parafinowe -  stosuje się je miejscowo na obszary ciała objęte cellulitem, ich działanie polega na poprawie ukrwienia skóry oraz usuwaniu nadmiaru wody. Dość często stosowanym zabiegiem jest Parafango (jest to okład termiczny będący mieszaniną parafiny, mułu morskiego, alg i mikroelementów, zawiera m.in. kofeinę, Alfa hydroksykwasy, wyciągi z elastyny, proteiny roślinne, a także silikon, lit, magnez, sód i potas);

- okłady typu GUAM - stanowią połączenie takich metod jak algoterapia, aromaterapia, zabiegów błotnych oraz zawijań (body wrapping) - algi zmikronizowane usuwają nadmiar nagromadzonego tłuszczu z okolicy poddawanej zabiegowi, olejki eteryczne przyspieszają spalanie tłuszczu, błoto morskie uelastycznia i ujędrnia skórę;

- aromaterapia - naturalne roślinne olejki eteryczne można zastosować w formie masażu, inhalacji, sauny, czy kąpieli;

- body wrapping - jest to zabieg modelowania sylwetki,  polega on na termoizolacyjnym obwijaniu skóry skojarzonym z aromaterapią i zawijaniem obciskającym. Pod folię stosuje się kremy antycellulitowe, serum i maseczki kosmetyczne. Nasmarowane miejsce obwija się folią lub bandażem w sposób taki, aby dobrze uciskać naczynia limfatyczne (ucisk poszczególnych partii powinien być równomierny, im większy cellulit - tym lepsze efekty). Przeciwwskazaniem jest zapalenie żył oraz niewydolność nerek. W gabinecie zabieg ten można łączyć z głębokim nagrzewaniem np. IR, lub z elektrostymulacją.
To mój ulubiony zabieg, robię go sobie w warunkach domowych - peeling, serum lub ampułka (coś anty na cellulit), maska gorączka złota i zawijanie folią- 30 minut w łóżeczku -można rozwinąć i wziąć prysznic - ważne żeby poprawnie wykonać zawijanie, ale działa naprawdę dobrze);

fot.Philipp

-endermologia - jest to masaż przy użyciu elektronicznie sterowanych rolek mechanicznych, są one umieszczone w hermetycznej komorze w połączeniu z podciśnieniem. Masaż polega na naprzemiennym masowaniu skóry i tkanki podskórnej nadciśnieniem i podciśnieniem, podciśnienie w głowicy masującej zasysa fragment skóry z tkanką podskórną, w tym momencie obszar ten jest masowany przez dwie obrotowe rolki. Zabieg ten poprawia krążenie, zmniejsza obrzęki, przywraca właściwy metabolizm adypocytów, a także zmienia strukturę tkanki łącznej. W efekcie końcowym ma miejsce przywrócenie normalnego stanu skóry;

- masaż wibracyjny- polega na serii drgań pozwalających na rozdzielenie złogów usieciowanego kolagenu;

- drenaż limfatyczny - jest to technika masażu pobudzającego krążenie limfy, polega na stymulacji przepływu limfy przez ugniatanie i pompowanie. Zabieg ten powoduje odprowadzenie zalegającego w przestrzeniach międzykomórkowych płynu oraz szybsza eliminację złogów, zanieczyszczeń , metabolitów oraz wody. Zabieg drenażu limfatycznego można wykonać manualnie (ręcznie) lub przy użyciu specjalnej aparatury.

- ćwiczenie w podciśnieniu - polega na wykonywaniu ćwiczeń np. na rowerze ergonomicznym umieszczonym w komorze z podciśnieniem;

- elektrostymulacja mięśni - specjalne urządzenie wytwarza prąd stały impulsowy i przy pomocy elektrod umieszczonych w odpowiednich miejscach na skórze dochodzi do pobudzania pracy mięśni, tak że naprężają się i rozluźniają naprzemiennie, powoduje to napinanie skóry od wewnątrz (można powiedzieć, że działa podobnie na ćwiczenia, a nie wymaga żadnego wysiłku "pasywna gimnastyka"- oczywiście dla ogólnego stanu zdrowia bardziej korzystna jest aktywność fizyczna). Efektem jest zmniejszenie tłuszczowej masy ciała (w wyniku pracy mięśni rezerwy energetyczne oraz zapasy tłuszczowe zostają częściowo zużyte);

- jonoforeza (prąd galwaniczny) - polega na wykorzystaniu prądu stałego do wprowadzenia substancji aktywnych w głębsze warstwy skóry;

- prądy faradyczne - wywołują rytmiczne skurcze i drgania mięśniowe, co ułatwia krążenie krwi i limfy w obszarze poddanym zabiegowi (likwiduje zastoje);

- promienie IR - jest to termoterapia za pomocą promieni podczerwonych;

- mezoterapia - może być bezigłowa lub igłowa. Jest to śródskórna iniekcja substancji odżywczych i leczniczych (przeciwutleniających, lipolitycznych (rozkładających tłuszcz), regenerujących. Zastosowane substancje mają za zadanie pobudzić przemianę materii oraz spowodować zmniejszenie tkanki tłuszczowej, ponadto ułatwić odprowadzanie toksyn i produktów przemiany materii. Preparaty zawierają głównie wyciągi roślinne, ale nie tylko;

- cellulipoliza - polega na przepływie prądu o specjalnie dobranych parametrach przez podskórną tkankę tłuszczową (elektrody (igły) wprowadza się na głębokość około 4-5 mm, przepływający prąd lokalnie podnosi temperaturę w tkance, poprawia krążenie i usprawnia metabolizm. W miejscu wprowadzenia igieł z komórek tłuszczowych usuwany jest tłuszcz. Zabieg wymaga serii od 6 do 10 powtórzeń.

- laser (np. lasery diodowe)

- liposukcja - chirurgiczna metoda usunięcia nadmiaru tłuszczu. Przez niewielkie nacięcia skórne pewna ilość komórek tłuszczowych jest usuwana metodą odsysania. Jest to metoda skuteczna, ale również o wysokim ryzyku powikłań. Pozwala równocześnie na modelowanie sylwetki. Po zabiegu przez pewien czas należy nosić specjalną odzież (bieliznę) uciskająco - modelującą, a także skorzystania z serii około 10 zabiegów masażu, które pomagają we właściwym rozmieszczeniu pozostałej tkanki tłuszczowej. Jeśli odessie się zbyt dużo tłuszczu to mogą pozostać fałdy (nadmiar) skóry (wtedy tylko chirurg i operacja pomogą).

- lipoplastyka - wykorzystanie ultradźwięków selektywnych do uszkodzenia komórek tłuszczowych - zabieg polega na niszczeniu nadmiaru tkanki tłuszczowej przez zastosowanie sondy ultradźwiękowej. Wykonuje się niewielkie nacięcie w skórze, przez które wprowadza się sondę. Ultradźwięki powodują powstanie tłuszczu w formie płynnej (a taki łatwo jest odessać). Metoda ta jest uznawana za bezpieczną i skuteczną.

Metody które możemy stosować w domu:

- kąpiele morskie - tzn. kąpiele w wodzie morskiej (bogatej w minerały np. z alg);
- natryski pobudzające krążenie (np. naprzemiennie ciepłe i zimne, kończymy zawsze zimną wodą);
- hydromasaże;
- kąpiele w algach - bogate w jod i mikroelementy algi zapewniają dobrą eliminację toksyn, można stosować okłady z alg w połączeniu z naświetlaniem promieniowaniem IR (ma działanie wyszczuplające i odprężające);
- gimnastyka wodna w basenach;
- masaż (ważne żeby wykonywać go systematycznie, najlepiej dwa razy dziennie, można wykonać masaż manualny przy użyciu dłoni lub też kupić klasyczny masażer, ważne używać balsamów lub oliwki);
- masaż bańkami chińskimi;
- pellingi (np. solny lub kawowy)- mniej więcej 2 x w tygodniu;
- można stosować miejscowo szereg substancji o działaniu wyszczuplającym i antycellulitowym.


Działanie kosmetyków antycellulitowych polega na:

- stymulacji procesu lipolizy (pierwszym etapem spalania tłuszczów jest hydroliza trójglicerydów w adypocytach, trójglicerydy są rozkładane do gliceryny i wolnych kwasów tłuszczowych, następnie one wędrują do mitochondriów gdzie są spalane do dwutlenku węgla i wody)
- działaniu przeciwobrzękowym;
- usprawnieniu krążenia (szybsze usuwanie szkodliwych produktów przemiany materii i toksyn z komórek tłuszczowych);

Substancje pobudzające lipolizę:
- L - karnityna;
- kofeina, teofilina, aminoteofilina, ksantyna;
- koenzym A;
- olejki: cynamonowy i imbirowy;
- retinol;

Surowce roślinne o działaniu przeciwobrzękowym (moczopędnym):
- ziele skrzypu (flawonoidy);
- kwiat bławatka (flawonoidy i antocyjany);
- liść brzozy (flawonoidy);
- ziele nawłoci (flawonoidy i glikozydy fenolowe);
- korzeń lubczyka (olejki eteryczne);

Surowce roślinne usprawniające krążenie:
- liść miłorzębu japońskiego (flawonoidy, laktony seskwiterpenowe, diterpeny);
- liść bluszczu pospolitego (saponiny);
- algi brunatne i zielone - dobrze działają algi zmikronizowane- ( bogate w aminokwasy, NNKT (niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe), polisacharydy, polifenole (do których należą flawonoidy i antocyjany), mannitol, mikroelementy i makroelementy np. jod, wapń, żelazo, cynk, fosfor oraz witaminy C, E, i z gr B (B1, B2, B5, B6, B12);
- ziele nostrzyka żółtego (związki kumarynowe);
- arnika górska (flawonoidy, diterpeny);
- ziele skrzypu polnego (związki krzemu, flawonoidy);
- olejki eteryczne: neroli, jałowcowy, geraniowy;

Dobry kosmetyk powinien zawierać minimum po jednym składniku z każdej z 3 grup (najlepiej więcej, bo wtedy działa na zasadzie synergii (efekt synergiczny - czyli współdziałania różnych składników, których efekt jest większy niż suma pojedynczych oddzielnych działań). Takie współdziałanie odpowiednio dobranych składników przynosi naprawdę dobre efekty zarówno w kosmetykach jak i naturalnych suplementach diety.

Tak na koniec: oczywiście należy stosować różne metody dojścia do celu - pięknego gładkiego ciała, ale co ważne warto jest zaakceptować samego siebie (łatwiej jest wtedy cieszyć się życiem).
Pamiętajcie, że do walki z cellulitem potrzeba konsekwencji w działaniu, systematyczności i wytrwałości - i tego Wam życzę.

Więcej sposobów na pozbycie się cellulitu.